Tちゃんねる

江東区在住。2歳男の子ママ🌝のブログ

(3)有酸素運動で下半身を締める!

 

 

 

下半身太りの解消には、

いつの間にか下半身にくっついている体脂肪をどうやって燃やすかが鍵となります。

 

 

 

 

f:id:Haroblo:20211125121918p:plain

 

 

 

 

下半身のダイエットに効果的な運動は脂肪を燃やす効果のあるという有酸素運動です。

 

 

 

 

水泳やウォーキングといった、体に酸素を取り込み脂肪を燃やしてエネルギーにする運動が有酸素運動です。

 

 

 

 

効率的に脂肪を燃やすには、ボクシングや短距離走などの短時間で激しい運動より、こちらの方が適しています。

 

 

 

f:id:Haroblo:20211125122117p:plain

 

 

 

体脂肪を効果的に燃焼させることが体脂肪ダイエットでは重要ですので、継続を第一にマイペースで取り組みましょう(^^)/

 

 

 

多少物足りないくらいの運動で最初のうちはセーブをし、体が運動に馴染んできた頃を見計らって運動メニューを増加させていきます。

 

 

 

f:id:Haroblo:20211125123233p:plain

 

 

 

目安としては、

息の切れない程度の有酸素運動を30分です。

 

 

ウォーキングやランニングは20分くらいから有酸素運動になるので、脂肪を燃やすには30分くらい続ける必要があります。

 

 

慣れてくるに従って運動量を増やしていけば、ダイエット効果は尚更アップします。

 

 

 

f:id:Haroblo:20211125232127p:plain

 

 

 

 

 

それから下半身ダイエットの効果を上げるために、有酸素運動の後に、脂肪を燃焼させるグルタミンや、筋肉を増加させるアミノ酸などのダイエットサプリメントを服用しても良いでしょう。

 

 

 

 

Qoo10] ハルクファクター グルタミン 1袋

 

 

 

サプリメントによって体脂肪がエネルギーに変わりやすくなり、下半身ダイエットが一層成功しやすくなるでしょう。

自分なりのダイエットサプリメント有酸素運動によって、楽しく下半身ダイエットに取り組みましょう(^^♪

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

(2)痩せるための食事改善

 

 

ダイエットの基本とも言える食事ですが、

栄養バランスや摂取カロリーに気を付けることで、痩せられるようになります。

 

 

 

 

f:id:Haroblo:20211125114859p:plain

 

 

 

 

ダイエットと聞くと、辛い食事制限や運動を連想する人も少なくないことでしょう

 

 

ダイエットを成功させるために大事なことは長く続けることですので、食事制限のやり過ぎ等はよくありません。

食事制限がうまくいって体重を減らせたとしても、食べる量を元に戻したとたんにリバウンドしますので、頑張ったかいがありません。

 

 

継続しやすいダイエットをするためには、体への負荷をかけすぎないことです。

 

 

長く続けられるように、心や体へのダメージが大きくなりすぎないようにしましょう。

 

 

 

その「糖質制限ダイエット」ここが落とし穴! | 日清製粉グループ

 

 

 

ただ単に食べる量を減らしていたのでは、ダイエット効果を期待することはできません。

 

ダイエット中の食事に関しては、3食きっちりと食べることが基本になります。

 

 

 

 

歳をとると太る」のはなぜ?中年太り解消には筋肉をつけるべし! – 管理栄養士が教える!【Fit&Diet】

 

 

 

 

1日の食事回数を減らすと、空腹状態が長く続くようになりますので、体はカロリー補給を受けると代謝を下げてエネルギーを貯め込もうとします。

 

 

代謝を上げることで身体に取り入れたカロリーを燃やすことができるので、ダイエット時は重要です。

 

 

基礎代謝が低いとダイエット成功率も下がる?そもそも基礎代謝とは? | ダイエットなら女性専用トレーニングジムBodies

 

 

 

ダイエットをするための基本は、

1日に摂取したカロリーより、多くのカロリーを運動などで使うことです。

体が必要としている栄養はきちんと摂って、積極的に体を動かしてカロリー消費量を増やすことで、ダイエットがスムーズに実行できます。

 

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

(1)ダイエットで痩せたい人が知っておいてほしい事

 

 

 

f:id:Haroblo:20211122120559p:plain

 

 

痩せたいという思いからダイエットを開始してもほどなく中断してしまう人やせっかくやせてもリバウンドしてしまう方は多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

ダイエットに失敗していしまう人の多くが、ただ単に痩せたいという理由でダイエットをしているようです。

 

 

痩せたいという思いからダイエットをする人は多いですが

どんな状態になることを痩せると称しているのでしょう。

 

 

 

f:id:Haroblo:20211122120954p:plain

 

 

 

食べる量を減らして体重を落としても、一時的に運動をがんばっても、無理をするダイエットはなかなか続きません。

 

長くダイエットを続けているうちに、痩せたいという気持ちより、好物を食べたいという気持ちのほうが強くなるからです(T_T)

 

 

 

 

無理なく痩せる簡単ダイエット!日々の暮らしで実践できる5つの工夫│MediPalette(メディパレット)

 

 

 

ダイエットの意思を最後まで持ち続けるためには、痩せたいという思いだけでダイエットをスタートさせないことが肝心です。

 

 

 

意欲を高めるには、頭の中で思い浮かべやすいゴールを設定しておくといいでしょう。

 

 

 

ゴールデンウィークまでに痩せる!春ダイエットを成功させる! | アラフォー女子の一カ月集中ダイエット

 

 

 

 

たとえば、憧れのブランドの服をきれいに着こなしたいとか、結婚式までに必ず痩せたいとか、はっきりとした目標がよいでしょう。

 

 

f:id:Haroblo:20211122121851p:plain

 

 

 

 

 

身体に負担をかけてしまい、体重を減らすことができても健康状態によくない影響を与えたら、痩せても美しくはなれないでしょう。

体重の増減だけを気にしたダイエットでは体に負担がかかり、

たとえ体重が減ったとしても、健康的な体ではなくなります。

 

 

 

今こそ知りたい! 生理とダイエットの関係。月経周期からダイエット戦略を考える | ダ・ヴィンチニュース

 

 

 

 

考え方を変えることで、美しい見た目になるには、体重を減らす他にもすべきことがあると思うかもしれません。

不摂生を改めて、規則正しい生活による健康増進を目指すことが、結果的にはダイエット効果をもたらすこともあります(^^♪

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

(3)敏感肌の化粧品選び

 


敏感肌やアトピーの人が化粧品を選ぶという場合には、慎重に選ぶ必要がありますね。

 

 

 

アトピー肌のスキンケア方法!化粧品選びや脱ケミについて | オーガニック化粧品のピュアノーブル

 

 

 

 

アトピー性皮膚炎というのは、体の体質が原因であると言われています(T_T)

 

 

 

アトピーの人の肌というのは角質層のバリアの機能が、大変弱っているのが特徴として挙げられますから、

化粧品などで強い成分のものを利用してしまうと、肌にダメージが与えられて、それがアトピーを悪化させることにもつながるのです。

 

 

 

 

10代に人気の化粧水おすすめ18選】コスパがいいアイテムで肌を整えよう - OZmall

 

 

 

アトピーや敏感肌の人が化粧品を選ぶ際には、

刺激が少ない成分の化粧品選びがポイントです。

 

 

 

例えば、一般的な「乳液」に含まれる界面活性剤は、アトピー肌にとって刺激となる成分かもしれません。

  

アトピーや敏感肌の人は、界面活性剤やパラベンエタノールなど、添加物の含まれない低刺激で自分の肌質なあった化粧品を選ぶことが大切です。

 

メイク落としや洗顔フォームの場合も、合成界面活性剤が入っていないもの、香料や色素なども入っていないものを利用すると安心です。

 

 

 

超敏感肌】アトピー性皮膚炎の私のおすすめスキンケアを一気に紹介!【超乾燥肌】 - 平成生まれももうアラサー

 

 

 

他にも弱酸性のものを選ぶことも大切です。

 

 

洗浄成分以外にも、アトピーの人は、皮膚を保護するような、成分が入っているかどうかに着目して化粧品を選ぶといいかもしれませんね。

 

 

せっかく化粧品選びを徹底していても、使い方ややり方が間違っていれば、アトピーを悪化させてしまいますから、正しい洗顔方法を身につけることも大切です。

 

 

 

 

テレビのような“ふわふわ泡”洗顔したい! 泡失敗の理由は毎日の習慣!?|ウーマンエキサイト

 

 

 

洗顔をするとゆう場合には、よく泡立てた上で、

 

ごしごし肌をこすって洗顔しないように優しく泡で包み込むようにしてあるようにしましょう。

 

 

 

タオルで顔を拭く際も、

 

ごしごし拭きとるのではなくて、押さえるようにして拭くことがアトピーの人の肌には優しく、刺激を極力抑えることになります。

 

 

アトピー肌専用の化粧品なども販売されていますから、そちらも利用してみるといいかもしれませんね(*^-^*)

 

 

f:id:Haroblo:20211116104353p:plain

 

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

 

(2)赤ちゃんの肌荒れ

 

 


赤ちゃんの中には

アトピーにかかりやすい人がとても多いと言われています。

 

 

 

時間を忘れる」「ストレス吹き飛ぶ」何度見ても飽きない三つ子ちゃんに癒される | NewsCafe

 

 

アトピーはアレルギーが原因で起きているのですが、アトピーにかかる赤ちゃんは実際のところ、年々増えていると言われているのです。

 

 

3人に1人の割合で、アトピーが起きやすいアレルギーの症状が体の中にあると言われているのが現実です。

 

 

 

アレルギーが体の中にあると、アトピーとして表れますが、これは皮膚に現れた状態のことを言います。

他にも気管支ぜんそくとして表れる人もいますし、アレルギーの現れ方というのは人それぞれ違っています。

 

 

保存版】アトピー性皮膚炎へのスキンケア「8つの質問」に答えます(ほむほむ) | ブルーバックス | 講談社(1/4)

 

 

赤ちゃんでアトピーになってしまうと、痒いので、我慢できずにかきむしってしまって、痛々しいことになり、お母さんは何とかしてあげたいと思うと思います(T_T)

 

 

赤ちゃんがアトピーである可能性が高いという場合には、生活環境に注意してあげましょう。もちろんスキンケア保湿も大切です!(^^)!

 

 

 

皮膚科医直伝】もう迷わない!赤ちゃんのスキンケア方法を徹底解説 - ninaru ポッケ(ニナル ポッケ)

 

 

 

 

 

例えば、室内は掃除をこまめにして、綺麗な環境を整えることも大切ですし、

他にもじゅうたんなどは、使わないようにしましょう。

 

 

カーテンなどは、化学繊維製品を使うことで、ほこりがつかないですから、お勧めです。

 

他にも赤ちゃんがアトピーの場合には、ペットを飼う際に注意が必要です。

 

綿100パーセントのものを肌に身につけてあげることや、布団などの寝具にも気を配る必要もあります。

 

 

 

小児アトピー性皮膚炎

 

 

 

赤ちゃんのアトピーは、月齢が進むごとに症状はましになると言われていますが、医師の治療の元で、ましになることを待つか、体質改善をするよりほか方法はないかもしれません。

 

 

シリーズ「赤ちゃんと眠り」第二部寝ない赤ちゃん 原因は“リズム”の乱れ?ほどよい日光浴も睡眠を助けます | 妊娠・出産インフォ|ミキハウス出産準備サイト

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

(1)アトピーとストレス

 

 

アトピー性皮膚炎」の予防法・対処方法 | ロート製薬: 商品情報サイト

 

 


アトピーの原因の一つに

ストレスがありますがご存じでしたでしょうか?

 

 

 

皮膚の疾患なのに精神疾患であるストレスが関係しているなんて

考えられないと思っている人も多いと思いますが

 

実はストレスが原因で、アトピーになっているという人は多いのです。

 

 

 

アトピーというのは

ホルモンのバランスが崩れることによっても起きると言われています。

 

 

ストレスがたまった状態が続くと、ホルモンのバランスを崩してしまいます(+_+)

 

 

 

30代でも男性でも“更年期障害”!? ホルモンバランスを考えよう – TOMOKO ドラッグストア トモズのライフスタイルナビゲーター

 

 

 

自律神経失調症などをストレスがたまっていることが原因で引き起こすという人は多いと思いますから、やはりストレスが原因で、アトピーになるというケースは少なくありません。

 

 

アトピーの人がストレスを何らかの形で感じていることは確かです。

 

 

 

 

ストレスが原因でアトピーが悪化していることもありますから、

 

アトピーを改善させるためには、ストレスをためないことや、ストレスを上手に解消すること、リラックスすることや、楽しみを持つことなどが必要です(^^♪

 

 

 

ストレスを解消して、ストレスをためないような環境で過ごすことができるようになれば、自然に、アトピーの症状が治まるという人もいます。

 

 

 

猫の“にゃんダフル”なエピソード!しぐさも寝顔も…いたずらだって最高にかわいい | kufura(クフラ)小学館公式

 

 

 

アトピーは皮膚の病気なので精神的なことなどは関係がない

と思っている人も多いのですが、

 

 

実際には、アトピーはホルモンのバランスが崩れることでも発症しますから、

ストレスや精神的なショックなどが原因で、アトピーになるということは人によってはありますので、覚えておくといいでしょう(*^-^*)

 

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

 

🌝Tちゃんねる🌝

(3)顔ヨガで運気アップ!

 

 

 


顔ヨガって聞いたことがあるでしょうか?

 

 

 

顔ヨガ / フェイシャルヨガ in 大阪天満 大阪府大阪市北区/イベント - ロコナビ

 

 

 

普通のヨガなら知っているという人も多いと思いますが

顔ヨガは知らない人は多いと思います。

 

 

顔ヨガというのは顏の中には筋肉が30種類以上あるのですが、その筋肉をトレーニングすることで顔の表情筋が強くなることで

 

老化を予防することができるというものです(^^)/

 

 

表情筋図イラスト2 | 表情筋, フェイスマッサージ, 顔のエクササイズ

 

 

 

 

顔ヨガなら普段体を動かしていないのでヨガはできないとか諦めていたという人でも手軽に誰でも行うことができるヨガです。

 

 

 

年齢も関係ありませんし性別も関係ありませんから誰でも手軽に行えます(*^^*)

 

 

 

顔ヨガというのはもともとは医学的な治療の一環として取り入れられていたといわれています。

リハビリなどにも利用されていましたから治療として行われていました。

 

 

 

顔ヨガをした人が顔の表情がいきいきとしてきたことや、たるんでいた皮膚が引き締まってきたということから

 

今はアンチエイジングや老化防止のために顔ヨガが実施されています。

 

 

 

人と会わない&会話しないと顔が老化する?顔年齢10歳若返りのための1分顔マッサージ | ヨガジャーナルオンライン

 

 

顔ヨガが向いているという人は

 

  • 顏痩せをしたい人

 

  • 小顔を目指したいと思っている人

 

  • 最近顔のたるみが気になる人

 

  • むくみやシミが気になる人などにおすすめです。

 

 

顔ヨガはフェイスリフトアップ効果もありますし、それだけでなく疲れたような顔が活き活きして見えるというメリットもあります。

 

 

再生医療「幹細胞治療」で、若返り効果の可能性はどれくらいあるのか!? | 再生医療コラム 〜再生美容でbeautyを叶える道〜

 

 

 

年齢とともにどんどん顔の皮膚というのは下がってきますから、顔ヨガを行うことでたるんだ皮膚を引き上げることもできますし、若返りや老化防止につながるとして今注目されています。


 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

🌝Tちゃんえる🌝

(2)マタニティヨガ


マタニティーヨガとは

 

妊娠中に行うヨガのことを言います。

 

 

マタニティヨガで妊娠中の運動不足を解消♪体験レッスン情報アリ | 習い事の検索予約サイト[EPARKスクール]

 

 

妊娠中というのは、

体も変化していきますし精神的にも不安定になりやすいといわれています。

 

 

そんな妊娠中の精神も体も整える方法としてマタニティーヨガがあります。

 

 

 

心も体も安定することで出産の際にも落ち着いて出産に臨むことができますし、

不安の中での出産ではなくて不安を解消したうえで出産できるというメリットがあります。

 

 

妊娠したら知っておきたい!【高齢出産の不安を解消】 | Fun-Life!/ファンライフ

 

 

 

マタニティーヨガでリラックスをしたりお母さんが心地よい気分を体験するということは、お腹の赤ちゃんにとってもいいことです。

 

 

マタニティーヨガでは呼吸法に合わせてポーズをゆっくりと行いますから激しい運動はありませんから妊娠中でも安心して行うことができます(^^♪

 

 

行ってもいい時期というのは妊娠13週目から分娩直前まで大丈夫ですが、

体に異変がある人や安静にするようにといわれている人の場合には医師に相談をしたうえで4か月を過ぎた位を目安に開始しましょう。

 

 

 

マタニティ・産後ヨガ | ヨガと食の<インスタイル> 全米ヨガアライアンス認定校

 

 

 

マタニティーヨガを行っている教室は色々とあります。

また産婦人科のクリニックなどでもマタニティーヨガを実施している病院もあります。

 

 

無料で自分が通っているクリニックでマタニティーヨガのクラスを受講することができるところもありますのでどんどん参加してみてもいでしょう。

 

 

各種サービス – 野田医院

 

 

 

締め付けのないリラックスできる格好をして行うことが大事です。

dvdを見て自宅でマタニティーヨガを行うこともできますから手軽に始めてみてもいいでしょう(^^)/

 

 

t-channel.jp

t-channel.jp

 

 

 

🌝Tちゃんねる🌝